Почему иногда вроде бы кажется, что вокруг всё хорошо, всё спокойно, объективно ничего страшного не происходит, но внутри всё равно живёт состояние тревожности?
То есть разумом ты вроде бы понимаешь: всё нормально. Никто не умер. Ничего не случилось.Работа есть. Дом стоит. Телефон молчит. Прямо сейчас никакой опасности нет. А внутри всё равно что-то не отпускает. Как будто что-то должно произойти.
Как будто расслабляться рано. Как будто где-то есть опасность, которую ты пока просто не заметил.
Вот это состояние люди довольно часто и описывают словами: тревожность без причины.
Хотя я бы сказал, что совсем без причины она бывает редко. Просто причина может быть не там, где человек её ищет.
Внутри психики есть своя система безопасности
У нас внутри есть некая такая система безопасности.
Если совсем упрощённо, её задача одна — наше выживание. Она должна замечать опасность и сигнализировать разуму: «Эй. Обрати внимание. Здесь что-то не так».
И сама по себе эта система нам, конечно, нужна.Если рядом действительно возникает опасность, будет довольно странно спокойно сидеть, размышлять о смысле жизни и ждать, пока всё закончится. Организм должен быстро отреагировать.
Проблема начинается тогда, когда у этой системы сбивается чувствительность.
Как пожарная сигнализация
Представьте пожарную сигнализацию.
В нормальном состоянии она заточена на то, чтобы обнаружить реальный пожар. Есть огонь, есть дым — она орёт. И правильно делает.
А теперь представьте, что чувствительность у неё сбилась. И тогда ей уже не нужен пожар.Достаточно небольшого сигаретного дымка, который донесло с соседнего балкона.
И сигнализация начинает орать так, как будто сейчас сгорит весь дом.
Вот примерно то же самое может происходить с нашей внутренней системой безопасности.
Реальной опасности нет.Но она реагирует так, как будто опасность есть.
И человек начинает чувствовать тревожность.
Поэтому фраза «у меня тревожность без причины» не всегда совсем точная
Причина есть.Только она может быть не во внешней ситуации.
Не в том, что прямо сейчас действительно происходит что-то плохое.А в том, как настроена ваша внутренняя система безопасности.
Насколько легко она включается. Что считает угрозой. Насколько быстро успокаивается после того, как опасность прошла. И может ли вообще нормально выключиться.
Поэтому человек иногда говорит: «Я не понимаю, чего я тревожусь. Всё же хорошо». И это может быть совершенно правдой. Всё действительно хорошо.
Только внутренняя сигнализация об этом ещё не знает.
Часто эта чувствительность формируется ещё в детстве
И довольно часто такие настройки начинают складываться очень давно.
Ещё в детстве.
Например, ребёнок растёт в ситуации, где невозможно нормально предсказать, что произойдёт через пять минут.Сегодня дома всё спокойно. Через десять минут кто-то кричит. Сегодня мама добрая. Завтра раздражённая. Сегодня тебя хвалят. Через час ругают за то, чего ты даже не понял.
И ребёнок постепенно учится не расслабляться. Потому что расслабляться небезопасно. Надо следить. За лицами взрослых. За интонациями. За шагами. За настроением. За тем, что сейчас может произойти.
И если такая система долго тренировалась жить в режиме: «Всё вроде спокойно, но надо быть готовым», — она не обязательно выключится сама только потому, что человеку теперь сорок лет и объективно у него нормальная жизнь.
Она продолжает выполнять ту задачу, которой когда-то научилась.
И тогда человек живёт так, будто пожар может начаться в любой момент
Внешне всё может быть совершенно нормально. Но внутри сохраняется готовность. Что сейчас позвонят и сообщат что-то плохое. Что отношения испортятся. Что партнёр уйдёт. Что с детьми что-нибудь произойдёт. Что на работе случится проблема. Что заболит что-нибудь. Что деньги закончатся. Что обязательно найдётся что-то, из-за чего нельзя было расслабляться. Причём разум может прекрасно понимать, насколько всё это маловероятно.
Но сигнализация работает не на уровне: «Давайте спокойно проанализируем статистическую вероятность». Её задача другая. Она ищет угрозу. И если её чувствительность слишком высокая, она эту угрозу найдёт.
Или придумает.
Почему просто сказать себе «успокойся» обычно не помогает
Потому что это примерно как подойти к орущей пожарной сигнализации и сказать: «Ты чего? Здесь же ничего не горит. Успокойся». Она от этого не перенастроится.
Можно убеждать себя: «Всё хорошо». «Мне нечего бояться». «Я опять себя накручиваю». «Надо мыслить позитивнее».
Иногда это даже помогает на какое-то время.
А потом что-нибудь совсем небольшое происходит — сообщение не пришло, человек как-то не так посмотрел, начальник позвал поговорить — и сигнализация опять орёт.
Потому что проблема не всегда в том, что человек не понимает, что всё нормально. Иногда он прекрасно это понимает. Проблема в том, что его система безопасности продолжает считать иначе.
И с этим бывает сложно разобраться самому
Не потому, что человек какой-то слабый.А потому, что он живёт внутри этой системы. Для него многие её реакции давно кажутся нормальными. Он может вообще не замечать, асколько часто ждёт опасности. Насколько сильно контролирует других людей. Насколько трудно переносит неопределённость. Насколько редко по-настоящему расслабляется.
Насколько быстро начинает искать плохой сценарий, если что-то пошло не по плану. И вот здесь как раз бывает полезен специалист. Не для того, чтобы ещё раз объяснить человеку: «Да не тревожься ты».
А чтобы постепенно разобраться, на что именно реагирует эта внутренняя сигнализация, почему её чувствительность стала такой высокой и что с этим можно сделать.
Потому что жить всю жизнь в доме, где сигнализация орёт от каждого дымка с соседнего балкона, конечно, можно.
Но удовольствие так себе.