Ассоциации и диссоциации. Как менять своё восприятие событий и людей.

Рубрика “Экспертный пост”. Тут не будет ржаки, лайфстайлинга, каминов и собак. Только по делу.

Если вам кажется, что в формате видео будет удобнее восприниматься, то буду записывать видео.

Итак, о способах перепроживания прошлых событий.

Цель навыка – избавиться от неприятных ощущений от прошлых событий и усиливать энергетическую подпитку от приятных.

Вспомните любое событие своей жизни. И оцените, как именно вы его вспоминаете. Вопросы, на которые можно ответить: вижу ли я себя в этом воспоминании со стороны? или я пересматриваю воспоминание как бы своими глазами, находясь внутри ситуации?

Смотрите ли вы этот минифильм как бы из зала кинотеатра? Или вы участник фильма?

Сейчас, когда вы погружаетесь в ту ситуацию, она вокруг вас и вы действующий участник? Или вы наблюдаете за ситуацией со стороны, при этом видите и себя самого со стороны?

Кто-то из вас сразу и чётко сможет различать воспоминания по этим критериям. Кому-то надо будет слегка попрактиковаться.

Ассоциированное воспоминание – это когда я являюсь участником ситуации, вижу её своими глазами, я внутри, а ситуация вокруг меня.

Диссоциированное восприятие – это когда я наблюдаю за воспоминанием со стороны. И вижу самого себя в ситуации тоже со стороны.

Навык, который добавит +80 к стабильности психики, +90 к уровню энергии и +100 к управлению своими эмоциями – это навык перепроживать негативные ситуации диссоциированно, а позитивные – ассоциированно.

Если событие мне неприятно, то я переделываю воспоминание о нём так, чтобы видеть себя со стороны. Я как бы наблюдаю за ситуацией и собой там. И ощущения от этого воспоминания уходят в ноль, в нейтраль.

Мозг устроен так, что взгляд со стороны вызывает меньше ощущений и эмоций.

Если событие приятное, то я переделываю (если нужно) воспоминание о нём так, чтобы быть участником события. Это в том случае, если оно и так уже не было ассоциированным.

Мозг устроен так, что нахождение внутри ситуации усиливает ощущения и эмоции.

Дело в том, что иногда бывает так, что человек поступает ровно наоборот. Негативные события он переживает заново в ассоциации. И плохие ощущения повторяются каждый раз. Тем самым человек заново вгоняет себя в негатив. А позитивные воспоминания часто всплывают диссоциированно. И не вызывают тех ощущений, которые могли бы приносить.

Полезный навык – это рассортировать свои воспоминания на плюс и минус. Минусовые пересмотреть из диссоциированной позиции, снимая негатив и переводя эмоции в ноль. А плюсовые события перепрожить из ассоциированной позиции. Каждый раз черпая радостные эмоции из собственной памяти, добавляя себе энергии и ресурса.

Что я предлагаю своим клиентам в качестве 6-минутной ежедневной тренировки.

3 минуты вечером записывать события прошедшего дня, деля их на минус и плюс. Буквально парой слов, чтобы самому было понятно, о чём речь в записи.

Потом в течение 3-х минут каждый условный негатив пересматривать в диссоциации, а каждый плюс перепроживать в ассоциации.

Примерно через неделю мозг понимает, что так намного выгоднее кодировать свой опыт. А недели через три это может войти в привычку. В очень полезную ресурсную привычку.

Те события, которые были негативными, перестанут отнимать энергию. А те, которые были позитивным, копятся в такой ресурсный банк с безлимитным кредитом.

Привычка быстро пересматривать события из ассоциированной или диссоциированной позиции – очень простой навык. Только представьте жизнь, в которой нет травмирующих событий. Вернее, они были, но в воспоминаниях остались на уровне информации. И никаких плохих эмоций больше не вызывают. Зато все положительные, какие только были, напитывают тело и душу энергией.

Убедить свой мозг в том, что это выгодно, полезно и приятно – дело одной недели. Сделать из этого привычку, довести до автомата – обычно можно за три недели.

Регулярность и никакой магии.

Ну что, нужно видео на эту тему?

А если сделать небольшую видеоконференцию с ответами на ваши вопросы онлайн?