Как быстро избавиться от тревожности

И ещё техника, которую я обещал выложить на эфире с @olga_grizlova (Ольгой Грызловой).

Запись эфира тут:

Почему она работает?
Механика тревожности следующая. Мы тревожимся, когда вместо того, чтобы находиться в состоянии “здесь и сейчас”, мысленно находимся или в прошлом опыте или создаём в голове будущие негативные события.
Наш мозг умеет в один момент времени удерживать только 7 +/- 2 единицы информации.
В состоянии тревожности мы целиком (или почти целиком) весь ресурс мозга, всю его способность одномоментно удерживать эти пакеты информации тратим на пребывание в прошлом или в несуществующем тоже будущем.
Логично предположить, что если мы весь этот ресурс затратим на то, чтобы быть в текущем моменте, то на мысленные путешествия в прошлое или в будущее у мозга просто не хватит ресурса.
Как это сделать?
ВАКОГ – волшебная палочка. Расшифровываю. Визуальный, Аудиальный, Кинестетический, Ольфакторный, Густаторный.
Начинаем последовательно по 3-5-10 секунд пребывать в восприятии каждого из 5-ти каналов получения информации.
Несколько секунд смотрим вокруг, перебираем всё, что видим.
Потом прислушиваемся. Как к внешним звукам, там можно и собственному дыханию.
Потом ощущаем. Одежду на теле, температуру воздуха, поверхность под нами. Всё, что угодно.
Потом принюхиваемся. Какие-то запахи вокруг всегда есть. Если нет явно различимого, вспоминаем. Но именно запахи.
Потом чувствуем вкусы. Если нет определённого вкуса, оттенка вкуса в данный момент в ротовой полости, можно вспомнить.
И так по кругу.
Попробуйте. 2-3 минут обычно хватает на то, чтобы полностью оказаться в текущем моменте. И напрочь избавиться от текущего состояния тревожности.