Как дышать, чтобы засыпать?

Дыхание = засыпание
Если сложно уснуть, а именно:
1) если был трудный день, который не вырубил в постели по щелчку, а заставляет ворочаться;

2) переел-перепил, недоел-недопил;

3) в голове крутится что-то не успокаивающее, а раздражающее;

4) можно перечислять ещё тучи причин, но!

Но если сложно таки уснуть, то пробуем дышать.
Подойдёт любая техника.
1) Волнообразное дыхание – сначала наполняем воздухом брюшную полость (нижнюю часть лёгких), потом грудную;

2) волнообразное дыхание наоборот;

3) квадратное дыхание: вдох, пауза, выдох, пауза;

4) непрерывное дыхание – стараемся делать вдохи и выдохи плавно, без задержек.

И обращаем внимание ТОЛЬКО на то, как дышим.
Что может быть сложным?
В голову могут продолжать лезть мысли. Что-то, что не связано в данный момент с процессом дыхания, с ощущениями от дыхания.
Как быть, если они (мысли) лезут?
Алгоритм простой. Вот примеры ниже.
“Отлично, я подумал о начальнике и возвращаюсь обратно к наблюдению за тем, как я дышу”
“Прекрасно, я опять вспомнил ту девушку на остановки и опять наблюдаю за ощущениями от дыхания”
“Замечательно, я вспомнила взгляд того парня из машины на светофоре и снова прислушиваюсь к своим ощущениям от вдыхаемого воздуха”.

Что будет? Вы не заметите, как заснёте.

И помним, что с тренировкой результаты только улучшаются. Как и в любом занятии