Как помочь самому себе при тревожности?

Можно ли помочь самому себе, если накатывают волны страха, если тревожность не снимается простыми попытками убедить себя, что всё образуется? Можно ли не обращаться к психологу, а избавиться от тревожных состояний самостоятельно? Можно. Читайте и делайте. Только не пробуйте, а именно делайте. Делание повышает вероятность успеха так же, как следование инструкции повышает вероятность работы устройства по сравнению с простым бездеятельным чтением.

Давайте опишу алгоритм действий на примере.

Девушка проснулась. По привычке заглянула в соц.сети. Прочитала бегло пару новостей. Накатили мысли о муже (например), или о брате, или о ком-то ещё. Картинки в голове сменяют одна другую. Картинки страшные, они могут быть или яркими, или мрачными, но и такие, и другие вызывают одинаковое множество фраз в голове. Дыхание становится поверхностным, изредка получается судорожно вздохнуть. Кожа на теле холодеет, а лоб, наоборот, кажется более горячим. Ладони или пересохли, или стали влажными. Не получается сосредоточиться.

Знакомая ситуация? Если знакомо, то читаем дальше и выполняем по шагам.

Два волшебных вопроса, которые мы дальше вместе будем задавать себе. Я обожаю вопросы, у меня даже татуировка в виде знака вопроса на предплечье 🙂

1. Я могу поменять ситуацию? Если ответ “да”, то встань, иди и поменяй. Например, если тревожность вызвана капанием воды из испорченного крана, то зайди в интернет, найди “мужа на час”, вызови, и пусть починят. Если ответ “нет”, то выполняем шаг №2.
2. Что лучшее для самой себя я могу сделать прямо сейчас? Когда я тут пишу “для самой себя”, это включает в себя не только саму себя, но и ближайших близких, и друзей, и детей, и родителей. Любое действие. Не надо гоняться за чем-то глобальным, вселенского масштаба. Любое простое действие. И именно действие. Я сомневаюсь, что большинство людей умеют медитировать на таком высоком уровне, что пятиминутным погружением во внутренний мир могут настолько изменить себя, что эти изменения повлияют и на окружающую среду. Поэтому – что лучшее для самой себя я могу сделать прямо сейчас?

И не хватаемся за первую пришедшую в голову мысль. 1 вариант – это не выбор, 2 – это дилемма, и только 3 и больше – это выбор по-настоящему.

Придумала, нашла три доступных действия из тех, что можно сделать для самой себя прямо здесь и сейчас. Например, это будет контрастный душ, 3-х минутная разминка, выпить стакан воды плюс найти рецепт салатика из тех овощей, что есть в холодильнике, сделать этот салатик и съесть на завтрак.

Выбрала то, что больше по душе, и сделала.

Тут важна именно механистичность поиска лучшего выбора действий и выполнение. Делание. Действие.

При этом на заднем фоне пусть постоянно или периодически пульсирует мысль, что раз я не могу изменить к лучшему этот мир вокруг меня, то я действую наилучшим образом – я делаю лучше себя. По чуть-чуть. Но не рассуждаю, не даю советов, не обдумываю, а именно делаю.

Сделали? Возвращаемся к вопросам. Опять к первому, хотя мы на него уже и ответили. А потом ко второму. И так заполняем тот вакуум, в котором и возникает тревожность. Или до тех пор, пока страхи не растворятся сами, или до того момента, когда работа, текущие дела, бизнес, встречи со знакомыми не отгонят тревожность от вас самостоятельно.

Нужна помощь или не получается справиться самостоятельно? Пишите в ЛС, договоримся о сессии.