Пост про сон

Еда, физическая активность, питьевой режим – да, конечно.

Но есть ещё один фактор, который важен.

Не будет налаженного режима сна, не будет и оптимального веса. Вернее, не получится похудеть так, как хотелось бы.

За гормон сна – мелатонин – отвечает эпифиз.

Эпифиз выдаёт на гора много мелатонина – мы спим, аки детишки здоровые. Эпифиз перестаёт вырабатывать мелатонин – фигушки нам, а не здоровый спокойный сон. И прощай процесс похудения, даже если всё остальное уже налажено.

Эпифиз вырабатывает мелатонин в полной темноте.

Но это и так все знают, что спать нужно в тёмной комнате.

А теперь неожиданная для большинства фишечка.

В природе как? Светает постепенно и темнеет тоже не сразу. Солнце садится, вокруг всё темнее, и спать хочется всё больше. И это наладила эволюция за миллиарды лет.

Но, блин, у нас теперь есть гаджеты и компьютеры! И по умолчанию мониторы излучают свет, по своей температуре ближе всего к яркому дневному, ближе к 6500 градусам Кельвина. Получается, что сразу перед сном мы работаем за компом, листаем ленту новостей в соц.сетях, а эпифиз в это время воспринимает свет с мониторов и экранов, как яркий дневной. И тут мы гасим свет, всё выключаем, а эпифиз в недоумении. Как так? Только что был день, а сейчас сразу вдруг ночь. И никакого плавного перехода к полноценной выработке гормона сна нет. И не будет.

Что делать? Если отказаться за 3-4 часа от мониторов и экранов не вариант?

Есть две программы. Для ПК Flax, для смартфонов Twilight.

Ставите, указываете своё местонахождение, а прожки регулируют температуру света мониторов в соответствии со световым природных режимом вашего местоположения.

Не благодарите 🙂

P.S. На себе попробовал. Работает.

P.P.S. Экран с температурой света 1900-2500 К лично мне был непривычен. С полчаса примерно. Потом глаза адаптируются, и на такой цвет монитора и экрана уже не обращаешь внимания. P.P.P.S. Фотки сделал телефоном с экрана компьютера для хотя бы примерной цветопередачи. Но это очень условно. Нужно попробовать самому.