Часть 1. Начинаем с того, что измеряем
Чтобы чем-то управлять, нужно это измерять.
Мы в Клубе занимаемся оптимизацией веса методом приобретения новых полезных привычек.
И первая привычка – это измерять.
Что мы измеряем?
- Количество выпиваемой чистой воды.
- Количество и состав съедаемой пищи.
- Физическую активность.
- Сон.
По мере того, как мы приводим к порядку эти четыре составляющие нашей жизни, наш вес нормализуется сам собой. Без волевых усилий.
По воде. Понятно, сколько надо пить современному человеку чистой воды. Чай, кофе, напитки, даже простая газированная минеральная вода в зачёт не идут. И многие думают, что они так и пьют по 2-3 литра в день. Но стоит только начать подсчитывать количество выпиваемых ежедневно стаканов, как – опля! – неприятный сюрприз. Всё совсем не так. А недостаток питья (именно воды), это обезвоживание и, как следствие, лишний вес. Не говоря уже о неполноценном, неправильном обмене веществ в целом.
По еде. Одна знакомая, имея килограмм эдак 30 лишних, уверяла всегда, что питается в рамках 2.5 – 3 тысяч кКал в сутки. Стоило начать подсчитывать, фиксировать, как, опять же, нежданчик. Неприятный и закономерный. Не 3000 килокалорий, а, с учётом всех перекусов, конфеток, фруктов из вазы, доеданий за детьми и мужем, пирожков в обед – все шесть-семь тысяч.
Про физическую активность разговор отдельный. Она для начала должна просто быть. И быть регулярной. И её тоже надо измерять.
Очень важен момент начала измерений. Мы осознаём, мы видим, где мы находимся и, что важно, почему мы тут.
И уже сам только процесс измерения этих аспектов жизни начинает наводить порядок. Тут как в квантовой физике – наблюдение меняет процессы.
Как видите, начало работы у нас в Клубе очень простое. Делайте! И не говорите, что не получилось. Не получается у того, кто не делает 🙂
Инструменты простые. Таблица в Excel. Таблица выпиваемой воды, съедаемой пищи, спорта (вернее, физкультуры). Если нужны примеры, образцы таблиц – пишите, поделюсь разными вариантами. Да и вообще задавайте любые вопросы, помогу с удовольствием.
